tips untuk Untuk berhenti merokok
Siap untuk mencoba berhenti merokok sendiri? Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kesempatan Anda.
Memiliki rencana. Untuk berhenti merokok, Anda harus siap. Pilih target ketika Anda merokok rokok terakhir dan memulai hidup Anda sebagai non-perokok. Antara dua minggu dan 30 hari dari hari ini.
Dapatkan fisik. Dapat mengetahui setiap masalah kesehatan yang mungkin ada. Ini lebih baik untuk tahu. Pastikan itu ok bagi mereka untuk dibawa.
Berolah raga secara teratur. Dapatkan punggungnya kesehatan. Berjalan adalah cara yang bagus untuk memulai, bersepeda atau melakukan video latihan di rumah. Latihan akan membantu Anda mengelola Bahkan perasaan negatif yang mungkin timbul pada hari-hari pertama Anda berhenti merokok.
Bersiaplah untuk berhenti. Jika Anda merokok lebih dari satu bungkus per hari, beri waktu dua minggu untuk mempersiapkan pikiran untuk berhenti merokok. Jika dalam sebuah paket, beri seminggu. Sesuaikan jika diperlukan dan, berdasarkan intuisi dan pengalaman. Selama persiapan untuk periode keluar:
Tuliskan semua s yang baik, mengapa begitu penting bagi Anda untuk berhenti merokok. Yang paling emosional, semakin baik. ("Saya tidak ingin anak-anak saya untuk melihat meninggal karena kanker paru-paru," misalnya.) Write s kanan, bawah pada beberapa kartu 3x5 dan membawa mereka dengan Anda. Menempatkan mereka di mana Anda akan melihat mereka. Baca lebih lanjut kali sehari.
Mengubah diet Anda. Karena nikotin bertindak sebagai penekan nafsu makan, Anda tidak ingin menambah berat badan setelah berhenti merokok. (Sangat umum setelah orang berhenti merokok.) Mulailah untuk makan tiga kali sehari dengan sehat makanan ringan yang sehat di antara. Meningkatkan protein dan mengurangi karbohidrat olahan.
Dalam masa persiapan Anda, mulai berebut pola merokok Anda. Sebagai contoh, jika Anda merokok di tangan kiri Anda, mulai merokok di kanan Anda. Jika Anda ingin merokok di teras, mengubah titik asap di tempat yang tidak nyaman seperti dari sampah. Berhenti membeli karton dan membeli paket pada suatu waktu, merek berubah call now kali Anda membeli paket. Mulailah dengan memotong rokok di setengah.
MENCARI pengganti. Menurut pendapat saya, ini adalah nomor satu rahasia untuk berhenti merokok berhasil. Ada banyak orang merokok dengan baik: untuk menghilangkan kebosanan, mengurangi stres, santai, sebagai hadiah, atau hanya karena kebiasaan. Tentu saja, ada komponen adiktif juga. Menemukan hal-hal untuk mengganti dengan asap dan mereka siap untuk berhenti hari Anda. Beberapa contoh:
Temukan cara untuk tetap sibuk untuk menghindari kebosanan. Di tempat kerja bukannya istirahat asap, berjalan-jalan singkat.
Menjaga mulut Anda sibuk dengan biji bunga matahari di shell, karet, pengisap bebas gula atau permen, licorice, wortel, seledri, pretzel, tusuk gigi rasa. Ada yang mengatakan bahwa meletakkan slip dalam Ulasan Listerine mulut menghilangkan keinginan. Minum susu bekerja juga.
Jauhkan tangan Anda sibuk dengan bola stres, atau objek dapat Anda pegang di tangan Anda seperti pena atau batu kecil.
Minum banyak air.
Ambil suplemen vitamin B untuk membantu dengan stres.
Dalam napas.
Gunakan ditentukan patch meds penghentian, permen karet atau asap jika Anda perlu, jauh lebih efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan teknik yang aku memberikan di sini.
Gunakan afirmasi. Gunakan ulasan self-talk positif seperti "Saya bebas!" atau "Aku bisa melakukan ini" atau "Saya mengendalikan" atau aku layak merawat "atau" Saya sehat, bahagia dan bebas dari kecanduan. "Biasakan mengatakan beberapa kali sehari.
BERHENTI MEROKOK PADA HARI ANDA: Beritahu semua orang apa yang Anda lakukan untuk diri Anda bertanggung jawab. Pilih dengan hati-hati hari Anda berhenti; hari ketika Anda memiliki waktu untuk fokus pada tujuan Anda.
Setelah Anda berhenti merokok, menghindari alkohol dan obat-obatan seperti mariyuana bisa which Penurunan motivasi Anda. Saya sarankan memberi mereka setidaknya untuk bulan pertama menjadi bukan perokok, lebih lama jika mereka adalah pemicu utama yang membuat Anda ingin merokok. Jika kopi membuat Anda ingin merokok, mengurangi atau menghilangkan untuk sementara waktu '.
Dapatkan banyak tidur. Tubuh membutuhkan energi untuk menyembuhkan.
Dapatkan gigi Anda dibersihkan dan diperiksa untuk kanker mulut.
Dapatkan mobil Anda dicuci dan rinci jika merokok di dalam mobil.
Hindari situasi yang menggoda Anda. Tinggal jauh dari bar dan pihak mana orang merokok. Ulasan yang dekat dengan Anda untuk menahan diri dari merokok di depan Anda.
Beri diri Anda hadiah. Memiliki rencana untuk mendapatkan pijat setelah 30 hari asap. Atau melakukan perjalanan. Atau membeli sesuatu untuk diri sendiri.
Jangan menipu diri sendiri! Bahkan tidak berpikir untuk kedua bahwa Anda dapat memiliki "hanya" setelah penutupan. Sangat mungkin bahwa Anda tidak bisa. "Hanya satu" dapat membatalkan semua kerja keras Anda. Mulai melihat rokok untuk apa yang mereka adalah: racun mematikan yang harus dihindari di semua biaya.
Memiliki rencana. Untuk berhenti merokok, Anda harus siap. Pilih target ketika Anda merokok rokok terakhir dan memulai hidup Anda sebagai non-perokok. Antara dua minggu dan 30 hari dari hari ini.
Dapatkan fisik. Dapat mengetahui setiap masalah kesehatan yang mungkin ada. Ini lebih baik untuk tahu. Pastikan itu ok bagi mereka untuk dibawa.
Berolah raga secara teratur. Dapatkan punggungnya kesehatan. Berjalan adalah cara yang bagus untuk memulai, bersepeda atau melakukan video latihan di rumah. Latihan akan membantu Anda mengelola Bahkan perasaan negatif yang mungkin timbul pada hari-hari pertama Anda berhenti merokok.
Bersiaplah untuk berhenti. Jika Anda merokok lebih dari satu bungkus per hari, beri waktu dua minggu untuk mempersiapkan pikiran untuk berhenti merokok. Jika dalam sebuah paket, beri seminggu. Sesuaikan jika diperlukan dan, berdasarkan intuisi dan pengalaman. Selama persiapan untuk periode keluar:
Tuliskan semua s yang baik, mengapa begitu penting bagi Anda untuk berhenti merokok. Yang paling emosional, semakin baik. ("Saya tidak ingin anak-anak saya untuk melihat meninggal karena kanker paru-paru," misalnya.) Write s kanan, bawah pada beberapa kartu 3x5 dan membawa mereka dengan Anda. Menempatkan mereka di mana Anda akan melihat mereka. Baca lebih lanjut kali sehari.
Mengubah diet Anda. Karena nikotin bertindak sebagai penekan nafsu makan, Anda tidak ingin menambah berat badan setelah berhenti merokok. (Sangat umum setelah orang berhenti merokok.) Mulailah untuk makan tiga kali sehari dengan sehat makanan ringan yang sehat di antara. Meningkatkan protein dan mengurangi karbohidrat olahan.
Dalam masa persiapan Anda, mulai berebut pola merokok Anda. Sebagai contoh, jika Anda merokok di tangan kiri Anda, mulai merokok di kanan Anda. Jika Anda ingin merokok di teras, mengubah titik asap di tempat yang tidak nyaman seperti dari sampah. Berhenti membeli karton dan membeli paket pada suatu waktu, merek berubah call now kali Anda membeli paket. Mulailah dengan memotong rokok di setengah.
MENCARI pengganti. Menurut pendapat saya, ini adalah nomor satu rahasia untuk berhenti merokok berhasil. Ada banyak orang merokok dengan baik: untuk menghilangkan kebosanan, mengurangi stres, santai, sebagai hadiah, atau hanya karena kebiasaan. Tentu saja, ada komponen adiktif juga. Menemukan hal-hal untuk mengganti dengan asap dan mereka siap untuk berhenti hari Anda. Beberapa contoh:
Temukan cara untuk tetap sibuk untuk menghindari kebosanan. Di tempat kerja bukannya istirahat asap, berjalan-jalan singkat.
Menjaga mulut Anda sibuk dengan biji bunga matahari di shell, karet, pengisap bebas gula atau permen, licorice, wortel, seledri, pretzel, tusuk gigi rasa. Ada yang mengatakan bahwa meletakkan slip dalam Ulasan Listerine mulut menghilangkan keinginan. Minum susu bekerja juga.
Jauhkan tangan Anda sibuk dengan bola stres, atau objek dapat Anda pegang di tangan Anda seperti pena atau batu kecil.
Minum banyak air.
Ambil suplemen vitamin B untuk membantu dengan stres.
Dalam napas.
Gunakan ditentukan patch meds penghentian, permen karet atau asap jika Anda perlu, jauh lebih efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan teknik yang aku memberikan di sini.
Gunakan afirmasi. Gunakan ulasan self-talk positif seperti "Saya bebas!" atau "Aku bisa melakukan ini" atau "Saya mengendalikan" atau aku layak merawat "atau" Saya sehat, bahagia dan bebas dari kecanduan. "Biasakan mengatakan beberapa kali sehari.
BERHENTI MEROKOK PADA HARI ANDA: Beritahu semua orang apa yang Anda lakukan untuk diri Anda bertanggung jawab. Pilih dengan hati-hati hari Anda berhenti; hari ketika Anda memiliki waktu untuk fokus pada tujuan Anda.
Setelah Anda berhenti merokok, menghindari alkohol dan obat-obatan seperti mariyuana bisa which Penurunan motivasi Anda. Saya sarankan memberi mereka setidaknya untuk bulan pertama menjadi bukan perokok, lebih lama jika mereka adalah pemicu utama yang membuat Anda ingin merokok. Jika kopi membuat Anda ingin merokok, mengurangi atau menghilangkan untuk sementara waktu '.
Dapatkan banyak tidur. Tubuh membutuhkan energi untuk menyembuhkan.
Dapatkan gigi Anda dibersihkan dan diperiksa untuk kanker mulut.
Dapatkan mobil Anda dicuci dan rinci jika merokok di dalam mobil.
Hindari situasi yang menggoda Anda. Tinggal jauh dari bar dan pihak mana orang merokok. Ulasan yang dekat dengan Anda untuk menahan diri dari merokok di depan Anda.
Beri diri Anda hadiah. Memiliki rencana untuk mendapatkan pijat setelah 30 hari asap. Atau melakukan perjalanan. Atau membeli sesuatu untuk diri sendiri.
Jangan menipu diri sendiri! Bahkan tidak berpikir untuk kedua bahwa Anda dapat memiliki "hanya" setelah penutupan. Sangat mungkin bahwa Anda tidak bisa. "Hanya satu" dapat membatalkan semua kerja keras Anda. Mulai melihat rokok untuk apa yang mereka adalah: racun mematikan yang harus dihindari di semua biaya.
0 komentar:
Posting Komentar